Ambientes informatizados

Por mais que você utilize cadeiras, apoios, suportes e mesas de maneira adequada é importante movimentar-se ao longo do dia. Procure criar o hábito de realizar pausas regulares e, de preferência, pratique algum movimento de alongamento.

Ajuste a altura do seu monitor de forma que ele não fique acima da sua linha visual, podendo inclusive ficar levemente abaixo. Deixe-o a ao menos 50 centímetros de distância dos seus olhos sempre em linha reta. Evite usá-lo na diagonal para não comprometer a sua postura.

Ao realizar tarefas de digitação de texto, deixe os textos e documentos posicionados próximos ao monitor ou utilize suportes que tenham regulagem de altura e inclinação, isto facilita a leitura e mantém sua postura correta.

Para fugir do desconforto visual, evite que seu monitor reflita luz solar ou artificial. Para isto, utilize revestimentos foscos no piso, paredes e teto, posicione o computador longe das janelas e use luminárias com proteção adequada.

O teclado deve ser ajustado próximo à altura dos cotovelos e os punhos devem estar em posição neutra (na mesma altura dos cotovelos), o mouse deve estar posicionado junto ao teclado.


Cadeiras

As cadeiras devem ter, no mínimo, bordas arredondadas, regulagem de altura de encosto, assento e apoio para braços e a base, para uma boa estabilidade, deve ter cinco pás, sustentada por rodízios adequados ao tipo de piso.

Pense na estética e no acabamento visual, mas não esqueça do conforto ao sentar quando escolher o revestimento da cadeira. Dê preferência aos revestimentos que absorvem a transpiração.

Cadeiras com regulagem de altura do assento, com sistemas pneumático/gás, proporcionam maior conforto e maior precisão do ajuste da altura.

Utilize cadeiras com assento e encosto em espuma injetada anatomicamente, o que evita que a cadeira sofra deformações e aumenta sua vida útil. As depressões moldadas no assento por este processo evitarão que o peso das pernas obstrua a circulação sangüínea.

Ao sentar, ajuste a altura do assento buscando a a formação de um ângulo reto das coxas com as pernas.

Prefira sempre uma cadeira, cujo encosto tenha o tamanho suficiente para abranger totalmente a região renal.

O ajuste de inclinação/ângulos do assento e encosto é praticamente indispensável para pessoas que passam longas horas sentadas. Ele permite a alternância de posições ao longo do tempo. Além disto, a inclinação do assento favorece a circulação sangüínea das pernas e a do encosto permite o apoio permanente da região lombar independentemente do usuário posicionar-se para a frente ou para trás.

Os pés devem estar inteiramente apoiados. Se isto não ocorrer, utilize apoios para os pés. Dê preferência para aqueles nos quais é possível regular altura e inclinação, assegurando a boa circulação sangüínea das pernas.


Dia-a-dia

Embora o uso de produtos com conceitos ergonômicos como mesas com regulagem de altura, cadeiras com regulagem lombar, suportes para monitores e suportes para punho contribuam e estimulem uma postura correta, é sempre importante praticar alguma atividade, ginástica laboral e realizar pausas em horários regulares durante o trabalho.

Sempre procure a orientação de especialistas quando estiver em dúvidas sobre o uso ou não de determinados equipamentos ergonômicos. O autodiagnóstico pode acarretar danos irreversíveis à saúde.

Na compra do mobiliário, prefira aqueles que permitam ajustes, regulagens, variações, alternância de posições. As pessoas diferem umas das outras, desta forma é improvável que um produto com determinado tamanho ou altura seja eficaz e saudável para todos.

Aceite sugestões sobre o uso de determinados produtos, mas nunca sem antes se certificar quanto à sua funcionalidade e adaptabilidade às suas necessidades.

Procure sempre trabalhar sentado. Se isto não for possível, busque utilizar um banco de apoio. Não há qualquer fundamento técnico para se trabalhar em pé, o que existe é preconceito e desinformação.      

Não permaneça muito tempo sentado. Levanta-se e caminhe um pouco, deixe o sangue circular, espaireça.

Nos ambientes de trabalho estimule e promova o convívio social. Pessoas felizes têm menos problemas de saúde e trabalham com mais prazer.

Não esqueça: prevenir segue sendo o meio mais barato, eficiente e inteligente para se evitarem transtornos futuros. Assumir uma política de prevenção deve ser parte de um processo de esclarecimento, integração e compromisso de todos os setores e níveis hierárquicos de uma empresa, com uma intervenção pró-ativa e com o monitoramento contínuo das ações.


Tabela ergonômica

 Estamos apresentando a Tabela Referencial Ergonômica de medidas para assentos e superfícies de trabalho. Como o próprio nome diz, esta tabela deve ser vista como referência (e não como sentença ou verdade definitiva) para um bom ajuste do seu posto de trabalho. A tabela foi elaborada de acordo com o Ministério do Trabalho, que determinou os aspectos mínimos de ergonomia e conforto, através da Portaria denominada Norma Regulamentadora 17 (NR-17). Boa parte das dores, cansaço físico e mental são ocasionadas devido a má postura no ambiente de trabalho, ao proporcionar o acesso a Tabela Ergonômica, a erghos espera contribuir de forma positiva para o conforto e a saúde nos ambientes de trabalho.